식욕올라 확찐자가 되어버리는 계절! 최고의 다이어트 식단으로 관리해보세요~

안녕하세요 식재료에 대해 이모저모 알아보는 "어니" 입니다.

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최근에 급격하게 온도가 떨어지면서 벌써 겨울느낌이 물씬 풍기는데요~

따뜻한 겨울이 오면, 밖에 안나가고 집에서 맛있는 것들만 챙겨 먹다보니 뱃살이 늘어 확찐자가 되는 경우가 많은데요!

 

출처: 투니버스 짱구는 못말려 10기 

 

긁적 긁적~

 

먹고 몸을 움직이지 않으면, 위에 보이는 친구들 처럼 뱃살나오고 얼굴에 살찌게 된답니다~

그렇다면, 이번 포스팅에서는 이런 계절에 식단 조절할 수 있는 다이어트의 최고의 식단들을 알아보는 시간을 가지도록 해봅시다~!!

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1. 아보카도

 

몸에 좋은 비타민C들과 미네랄등 많은 이로운 성분들이 10종 이상 함유되어 있는 과일

칼륨도 다량 함류 되어 있어서 체내의 나트륨 배출에 도움이 됩니다.

불포화지방산으로 콜레스테롤 감소에 도움이 되며 당뇨병과 고혈압, 동맥경화등에 매우 좋습니다.

지방함유량이 매우 높아서 포만감이 커서 식욕을 줄이는 과일이에요.

 

 

 

2. 바나나

 

비타민B6가 들어있어서 혈액세포 생산에 매우 중요한 역할을 하며, 신진대사를 높히는데 효과적입니다.

비타민C성분이 많아 콜라겐 생성하여 피부미용에 좋습니다.

염분하함령이 낮아서 고혈압 예방과 심장질환등에 매우 도움이 됩니다.

섬유질 함량이 높아 혈당수치를 조절해 콜레스테롤 조절을 하고, 소화촉진과 위장 문제 개선을 합니다.

소화촉진을 유발하기 때문에 변비를 예방하며, 포만감도 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 해조류

 

푸코이단과 알긴산등의 성분이 들어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

미끈거리는 수용성 식이섬유성분이 들어 있어서 지방의 흡수를 억제 시킵니다.

포만감을 주어 공복감을 느끼지 못하여, 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 고구마

 

GI지수가 높은 음식입니다.

소화가 천천히 되어서 에너지원으로 꾸준히 전환이 됩니다.

소화가 천천히 되어서 포만감이 계속 유지가 되어 식욕이 줄어들기 때문에 다이어트 식품입니다.

 

 

 

 

5. 오이

 

수분, 칼륨, 비타민C, 엽록소 등 이로운 영양소를 함유하고 있어서 수분보충에 매우 효능이 좋습니다. 꼭 여름에는 드셔야 하는 식품.

무게당 1/100의 당분을 가지고 있기 때문에, 매우 당분이 함량이 잓브니다.

불용성 식이섬유가 다량 함유되어 있어서 포만감 느끼는데도 좋고, 나트륨 배출에 도움이 되며 부종 빼는데도 효율적인 식품입니다.

 

 

 

6. 계란/달걀

 

에너지가 생성되는 식품입니다.

탄수화물에 비해 소화가 느린 단백질과 지방이 다량 함유되어 있으며, 비타민B12는 꾸준히 에너지 공급시키는데 도움이 됩니다.

면역력과 근육량을 높이는데도 도움이되는 식품으로, 근육량이 올라야 다이어트가 되기 때문에 좋은 식품입니다.

 

 

 

7.  자몽

 

100g당 30kcal로 칼로리도 매우 낮은 식품입니다.

수분과 식이섬유가 매우 다량으로 함유되어 있어서, 포만감도 높고 당분성분도 낮습니다.

몸속의 지방을 태워 줄뿐아니라, 씁슬한 맛이 식욕 억제도 하고, 나트륨 배출도 도와 다이어트에 도움이 되는 식품입니다.

 

 

 

 

8. 단호박

 

식이섬유가 매우 풍부한 식품입니다.

붓기제거에도 매우 효능이 좋으며, 혈관에 좋은 음식으로 혈관질환을 예방하는 효과가 있어요.

저열량 식품으로 닭고기와도 매우 비슷한 효능을 가져, 다이어트 식품입니다.

 

 

 

9. 닭가슴살 샐러드

 

닭가슴살 샐러드는 천천히 소화가 되어 포만감을 느끼는 야채와 에너지원이 되는 닭가슴살이 포함된 매우 좋은 다이어트식입니다.

닭가슴살은 지방이 적고 단백질 항량이 높아 탄수화물이나 일반 지방고기들보다 더큰 포만감을 줍니다.

샐러드의 섬유질 성분은 소화가 천천히 되어서 포만감을 더 오래 유지 시킬수 있습니다.

올리브오일을 첨가하여 먹으면 더 큰 포만감을 느낄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

10. 연어

 

부드러우며 지방질이 듬뿍들어 있지만, 불포화 지방질이라고 할 수 있습니다.

오메가3 함량이 높아 성인병 예방과 심혈관계 질환에 도움이 됩니다.

비타민과 무기질까지 다량 함유하게 포함되어 있고,단백질 함량도 상당히 높다고 합니다.

거기에 100g당 최대 150칼로리라고 하여 칼로리도 높지 않아 다이어트 식으로 손꼽힙니다.

 

 

 

 

11. 토마토

 

낮은 열량에 비해서 포만감이 좋은 제품입니다.

비타민A,B,C 의 성분이 매우 다양하게 함유되어 있으며, 생리활성 성분이 세포산화를 예방합니다.

루테인과 제아잔친 등의 성분이 포함되어 있어서 눈 망막 보호에도 도움이 됩니다.

무기질과 식이섬유도 많이 포함되어 있어서 체내의 나트륨 배출에도 도움이 되며, 소화를 촉진시켜서 다이어트에 도움이 됩니다.

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이번 포스팅에서는 다이어트에 좋은 음식들에 대해 알아보았는데요~

여러분도 늦가을부터 초겨울에 계속 집에서 간단한 인스턴트 음식만 먹지 마시고, 프레쉬한 위와 같은 식단으로 

체지방과 몸관리 하시는게 어떨까요?! 감사합니다.